Ceintures de force : tableau des tailles, levier ou ardillon et comment la porter

La ceinture de force est l'équipement le plus mal compris dans n'importe quelle salle de sport. La plupart des gens croient qu'elle soutient le dos. Ce n'est pas le cas — et comprendre ce qu'elle fait réellement vous indiquera quand la porter et à quel point la serrer.

Tableau des tailles de ceinture de force

Une ceinture se choisit selon votre tour de taille au nombril, pas selon votre taille de pantalon. Toutes nos ceintures de force et de maintien existent en S, M, L et XL :

Comment mesurer

• Passez un mètre ruban souple autour du ventre, à hauteur du nombril, là où se placera la ceinture.
• Mesurez par-dessus le t-shirt avec lequel vous vous entraînez, debout et détendu. Ne rentrez pas le ventre et ne gainez pas.
• Ne vous fiez pas à votre taille de jean. Une ceinture se porte plus haut qu'un pantalon : le chiffre est en général 5 à 8 cm plus grand.

Pile entre deux tailles ? Une ceinture à ardillon a une rangée de trous, donc les deux tailles fermeront en général. Un levier se règle sur une seule position : fiez-vous au tour de taille avec lequel vous vous entraînez aujourd'hui, ou passez l'essayer. Les tailles de tous les sports sont sur notre page des guides des tailles.

Une ceinture vous donne quelque chose contre quoi pousser

Lorsque vous vous préparez pour un soulevé lourd, vous inspirez dans votre estomac et contractez votre paroi abdominale. Cela augmente la pression à l'intérieur de votre torse et transforme votre région médiane en une colonne rigide contre laquelle votre colonne vertébrale peut travailler.

Une ceinture donne à cette paroi abdominale en expansion quelque chose de solide dans lequel pousser. La pression augmente davantage, la colonne devient plus rigide. La ceinture ne soutient rien — elle donne à vos propres muscles une surface contre laquelle travailler.

Ce qui explique tout le reste concernant les ceintures. Elle trouve sa place sur les squats lourds et les soulevés de terre, où la stabilisation est le facteur limitant. Elle ne fait rien d'utile sur les curls, ou sur tout ce qui est suffisamment léger pour que vous n'ayez jamais vraiment besoin de vous stabiliser.

La rigidité compte plus que la largeur

Une ceinture qui se plie lorsque vous vous stabilisez n'est pas efficace, quelle que soit sa largeur. Un cuir épais et rigide qui conserve sa forme, voilà ce pour quoi vous payez.

La largeur est principalement une question de confort et de morphologie. Une ceinture très large peut s'enfoncer dans les côtes d'un athlète plus petit au bas d'un squat. Essayez-la dans la position où vous l'utiliserez réellement.

Épaisseur, largeur et règles de compétition

Les ceintures en cuir de type powerlifting font en général environ 10 cm (4 pouces) de large et 10 mm ou 13 mm d'épaisseur. Une ceinture de 13 mm est la plus rigide et la plus longue à assouplir, souvent deux mois environ. Une ceinture de 10 mm est plus souple et prend votre forme en quelques semaines, ce qui en fait le choix le plus simple pour l'entraînement général. Beaucoup de ceintures de salle, dont plusieurs des nôtres, sont larges dans le dos et s'affinent vers la boucle pour ne pas gêner quand vous vous penchez.

Si vous comptez faire de la compétition, les fédérations de powerlifting limitent la ceinture à 10 cm de large et 13 mm d'épaisseur. Vérifiez le règlement en vigueur de votre fédération avant une compétition.

Levier ou ardillon

Une ceinture à levier se ferme exactement à la même tension à chaque répétition et s'ouvre d'un coup entre les séries. Si vous squattez lourd et que vous voulez la même stabilisation à chaque fois sans y penser, cette constance est le principal argument.

L'inconvénient est que changer la tension signifie dévisser et repositionner le levier. La plupart des gens la règlent une fois pour un mouvement et la laissent telle quelle.

Une ceinture à ardillon vous permet de changer la tension entre les mouvements — plus lâche pour les soulevés de terre, où une ceinture très serrée peut gêner la position de départ, et plus serrée pour les squats. Cela coûte quelques secondes entre les séries. Si vous voulez une ceinture pour les deux mouvements, c'est généralement la solution.

Aucune n'est meilleure. Elles conviennent à différents athlètes et à différents entraînements.

Quelle ceinture Nova

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À quel point serrer

Assez serré pour pouvoir pousser contre, assez lâche pour pouvoir prendre une pleine inspiration dans votre estomac. Si vous ne pouvez pas faire entrer de l'air dans votre ventre, vous ne pouvez pas vous stabiliser, et vous avez rendu la ceinture pire qu'inutile.

Un test rapide : attachez-la, puis prenez l'inspiration que vous prendriez avant un squat lourd. Si cette inspiration est impossible, desserrez d'un cran.

Quand la porter, et comment l'assouplir

Mettez la ceinture pour vos séries les plus lourdes de squat et de soulevé de terre, et pour les dernières séries d'échauffement qui y mènent. Retirez-la pour tout le reste : la porter à chaque série, c'est ne jamais apprendre à gainer seul.

Une ceinture en cuir neuve est rigide et peut gêner les premières semaines. C'est normal. Continuez à la porter pour vos séries lourdes, roulez-la bien serrée dans les deux sens quand vous ne l'utilisez pas, et elle prendra votre forme. Les ceintures en nylon et en néoprène n'ont pas besoin d'être assouplies.

Les débutants en ont-ils besoin ?

Non, et il y a un argument en faveur de l'attente. Apprendre à se stabiliser sans ceinture développe ce que la ceinture amplifie plus tard. Ajoutez-en une lorsque les charges deviennent suffisamment lourdes pour que votre stabilisation, et non vos jambes ou votre dos, soit ce qui cède en premier.

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